Nạp ‘pin’ cho hệ miễn dịch

Khoai lang: Cung cấp lượng tinh bột chất lượng cao, vitamin C và nguồn thúc đẩy tốt cho vitamin A, giúp hệ miễn dịch chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Thành phần dinh dưỡng trong một củ khoai nhỏ: 535kJ, 2g protein, 26g tinh bột và 3,6g chất xơ.

 

Trứng: Không chỉ dễ dàng và nhanh chóng trong khâu chuẩn bị, trứng cung cấp vitamin A, protein và vitamin D, tất cả đều quan trọng trong việc hỗ trợ khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng trong một quả trứng lớn: 339kJ, 6,9g protein, 0,7g tinh bột và 5,7g chất béo.

Quả hạnh: chứa khoảng 7mg vitamin E trên 25-30g. Quả hạnh cung cấp khoảng một nửa nhu cầu vitamin E hằng ngày của một phụ nữ (15mg/ngày).

Thành phần dinh dưỡng trong 25g quả hạnh: 651kJ, 5g protein, 1,9g tinh bột, 13g chất béo và 2,8g chất xơ

Cam nhỏ: Dùng cam trong bữa sáng hoặc ăn loại trái cây này như một phần ăn vặt. Đây là nguồn cung cấp tốt vitamin C, một loại vitamin quan trọng giúp chống bệnh nhiễm trùng.

Thành phần dinh dưỡng trong một quả cam nhỏ (125g): 270kJ, 1g protein, 12,5g tinh bột, 2,8g chất xơ và 39mg vitamin C

Cá hồi: Chứa lượng protein chất lượng cao và vitamin D, cả 2 đều cần cho chức năng miễn dịch. Ăn cá hồi kèm với rau có lá xanh luộc và một ít nước chanh vắt sẽ bổ sung vitamin A và C cho bữa ăn.

Thành phần dinh dưỡng trong 90g cá hồi: 950kJ, 18g protein, 0g tinh bột và 17,1g chất béo

Nào cùng nạp “pin” cho hệ miễn dịch tốt nha mọi người!

Leave a Reply